[...] Taki ledwo żywy, raz mi gorąco, raz zimno, oczy pieką, to się zdenerwowałem - delikatnie mówiąc - i zadzowniłem po urlop już od dziś ;-D Także do zawodów już mam spokój od pracy ;-P Teraz dalej wegetacja, no ale może się trochę ożywię, bo wybywam na zakupy to trochę ruchu może mnie obudzi i bring me back to life ;-D Cardio: 30min rano na [...]
[...] przed pracą, wykręciłem cardio, zacząłem jeść i jakiś blok apetytu, ale zjadłem. W robocie drugi posiłek i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu potreningowy i do tej pory brak apetytu, wzdęty brzuch i masakryczne [...]
31.05.2022 Wtorek - masa 18 Urlop w pracy i mega efektywny dzień. Z rana cardio, szamka i do ortopedy po zastrzyk, diagnoze juz widzieliście ;-D Powrót do domu, szama przedtreningowa i trzeba było lecieć zrobić nogi ;-D Powrót do domu, szama, posiedzieć z małym, bo Marta poszla na trening, pozniej ogarniecie wszystkiego na jutro, no i za chwile w [...]
Planowałem dziś krótką zakładkę, ale dostałem info, ze rower będzie gotowy na jutro rano. Czyli odbiore po pracy. W takim układzie zrobiłem dziś bieganie - 30 min w tempie progowym. Zacząłem bieg o 19:30, słońce jeszcze świeciło, temperatura ok 20 stopnii (jak skończyłem 17), wiatr niemal niezauwazalny. W zasadzie pierwszy bieg dłuższy ciągły w [...]
celny i skarbowka zalatwione jak dobrze pojdzie w przyszlym tygodniu juz idziemy po blachy opijam dalej, chudnac zamierzam od soboty bo jutro impreza pozegnalna 2 kumpli z pracy, jeden zrobil magista, wiec jedzie do szkocji na zmywak a drugi sie stesknil za mirasem i zmienia firme na te sama do ktorej przeszedl m ale mam normalnie tak: ps. [...]
[...] mogę narzekać, chociaż stosuję go teraz z kreatyną i może to jej zasługa. Ogólnie nie polecam tego produktu, zawiodłem się. Tym bardziej kiedy muszę zrobić trening po 18, po pracy, 300mg kofeiny nie da spać do 2-3 w nocy a rano znowu do roboty. Pompa 6/10 Energia 7/10 Pobudzenie 10/10 Zawsze przed treningiem zanim stosowałem ten produkt waliłem [...]
[...] nerkowców hihi :-D ale bardziej najadam się jajami :( http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/12659665_795314297239895_972492639_n_zpsnhfls4nb.jpg Jestem w pracy o 12 zjadłem posiłek nr 2: -180 g piersi -80 g ryżu basmati -200 g pomidora, sałaty, rukoli Jeszcze przede mną w posiłki w pracy nr 3 o godzinie 15:00 i nr 4 o godzinie [...]
[...] 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Dodam jeszcze że w nocy zrobiłem 6 obchodów ok 15 minut każdy. Wracając z pracy zrobiłem 6 km szybkiego marszu (zepsute auto), na basen 4,5 km z powrotem tyle samo. Czyli jakieś 15 km spaceru. Spałem dziś 2 i pół godziny ale czuję się świetnie. [...]
[...] (duży kubek) z bakaliami - do zjedzenia o 20.30 Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 min - zaraz po pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 [...]
[...] - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Muszę się zastanowić czy dodać na następny raz czy nie jeszcze. ROZCIĄGANIE - po 30 sekund. Inne aktywności: Trochę pracy w ogrodzie. Sen: Nie mam pojęcia o której zasnąłem ale pobudka o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 86. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( [...]
[...] tyłem, w różnych płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min uderzenia proste, 1 min uniki - to z partnerem było, raz jeden raz drugi następnie po minucie pracy i minuta przerwy miedzy tym: prawy + lewy low kick na tarcze; prawy + lewy roundhouse kick na tarczę; prawy + lewy prosty na worek; lewy low kick na worek; prawy low [...]
Bardzo ciężki tydzień za mną, miałem dużo pracy oraz problemów z tym związanych. jak ktoś wam kiedyś powie że własny biznes to fajna rzecz to możecie mu śmiało popukać w czoło|-) ani nie ma kokosów ani tym bardziej nie jest się panem własnego czasu. Na siłowni byłem tylko w niedzielę oraz dzisiaj. W międzyczasie zrobiłem 4 szybkie wyjazdy na [...]
[...] bez bicia, ze jak się zasłoni bebzon i wymemłane aerobowo poślady, to nie jest tak tragicznie. Góra ładnie się zrobiła od sierpnia. Dół widocznie wymaga większych nakładów pracy i mądrej diety. zaczynam lubić siebie roznegliżowaną. Nie wiem, czy to kwestia wieku, czy świadomości wkładanej pracy.... [...]
Dzień 3 Dzis dzien bez treningu, od 10 do 22 w pracy, a pozniej chwile ze znajmomymi posiedzialem. Micha Nie do konca tgaka jaka miala byc, aaale bez paniki z dnia na dzien bedzie coraz lepiej 8:00 100g owsa, 100g sliwek, 5 bialek, zoltko, 10g oliwy, slodzik = placek 12:00 50g brazowego ryzu, 200g fileta, 10g oliwy, 2 ogorki. 15:00 10 ciemnych [...]
Rozruch poranny ;D 4km truchtu 30minut Trening Bokserski: Rozgrzewka plus walka z cieniem 10minut Interwały na worku 10x 65sekund pracy na 55 sekund przerwy 2 minuty ciągłych uderzeń w worek 3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami (ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak [...]
[...] tryb życia, nie piję alkoholu, jednak często się stresuję, niepotrzebnie, różnymi bzdurami. mam akurat przerwę w treningach i znów czuję się gorzej. każde lekkie zmiany pracy serca są przeze mnie analizowane, sprawdzam wciąż puls. najgorsze są noce, nie mogę spać, wciąż myślę o sercu co doprowadza do podwyższonego pulsu i tak w koło [...]
[...] Więc każdy dzień jest inny. Stąd pewnie się bieże ten głód na słodkie no bo niedojadam jakby na to nie patrzeć. Jeden dzień miałam taki totalnie grzeszny bo koleżanka z pracy za mąż wyszła ale powiem coś szokującego, tego mi było trzeba hehe. No i w sumie bardziej schudłam, ale na razie nie chce się mierzyć ani ważyć. Po ubraniach widzę, że [...]
[...] przejdzie, na chwile nawet wzdęcie zeszło, ale dziś znów od nowa to samo. Rano jadłam quinoe i mięso z gotowanej szynki z rzodkiewką, czyli coś co jem prawie codziennie. W pracy banan bo na nic innego już nie mogę patrzeć i nie wiem po czym jestem taka napompowana. Koleżanka z pracy mi powiedziała dziś że tyle co ona się napatrzyła jak ja się [...]
[...] doszły mi 2 powtórzenia w ostaqtniej seri. Wiec powoli wszytko idzie z godnie z planem. Bicepsik tez niezle, dołożyłem do unoszenia przedramion ze sztangą 5kg i nie bylo źle Tak wiec dobry trening i towarek zaczyna skutkować, szkoda ze z dieta czasem nie daje rady i tak jak np wczoraj odwiedziłem pizzerie po pracy, no ale staram sie jak mogę
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
